Kegel mashqlari, tadqiqotlarga ko'ra, nafaqat erektsiyani yaxshilaydi, balki jinsiy olatning hajmini oshirishga imkon beradi.
Texnikning o'zi ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi, shuning uchun ushbu usulda shubhasiz kuchliroq jinsiy aloqa vakillari. Biroq, ba'zi erkaklar hali ham mashqlarni bajarishdan bosh tortishadi, chunki yaqin orada buning sababi paydo bo'ladi. Garchi samaradorlik haqidagi birinchi xulosalar uch haftadan keyin aniqlanishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha bir necha oy yoki hatto olti oy davom etadi.
Agar siz ushbu uzoq safarni o'chirmasangiz, hamma jinsiy eyaculyatsiya, zaif erektsiya va jinsiy olatning qoniqarsiz o'lchovlari bilan bog'liq muammolarni hal qilishni kutmoqda.
Kegel erkaklar uchun mashqlarining foydasi nima
Agar siz tarixni biroz bosib o'tsangiz, siz dastlab ginekolog Arnold kegel tomonidan ayollar uchun mashqlar tizimi ishlab chiqilganligini bilishingiz kerak. Birinchidan, ular genitereyq tizimining buzilgan funktsiyasiga qarshi kurashish tavsiya etildi. Biroq, bir qator mashqlar to'plami insoniyatning kuchli yarmi vakillari uchun ham mos keladi. "Kegel" uslubi tos bo'shlig'i mushaklarini ko'paytirishga qaratilgan, sustlik erektsiyani boshlaganlar orasida sezilarli yutuqlarga erishdi. Shu bilan birga, parallel ravishda erkaklar olatining o'sishi qayd etildi, davriy o'qitish davrning qon aylanish jarayoni va jinsiy olatga qon oqimiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.
Zamonaviy tadqiqotlar shuni isbotladi, erektil disfunktsiyada Kegel mashqlari to'rt kishidan uchtasiga yordam berganligini isbotladi. Yana bir muhim kashfiyot ginekologning ushbu uslubiyati prostata saratonining rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ko'pincha onkologik kasalliklar orasida kuchli qavat faqat o'pka saratoni bilan topiladi, shuning uchun bu faktga e'tibor berishga arzimaydi. Ammo biron bir yoshda, Vakillar bezining funktsional imkoniyatlari bilan bog'liq muammolar faqat jinsiy faoliyat sifatiga ta'sir qiladigan hech kimga sir emas. Shuning uchun hech bo'lmaganda profilaktika maqsadlari uchun tos bo'shlig'i mushaklarining sog'lig'ini saqlash juda muhimdir.
Kegel mashqlaridan foydalanishning yana bir ijobiy nuqtasi shundaki, ular siydikni o'g'irlab ketish muammosiga duch kelgan odamlarga yordam berishadi. Bir necha oy davomida mashg'ulotlarni o'tkazib kelgan erkaklar bilan sharhlarga ko'ra, yaqinda tugallangan siyish jarayonidan keyin ular jinsiy olatni kam jinsiy olatni tushirishni boshladilar. Shuni unutmangki, mashqlar to'plami nafaqat muayyan muammoni, balki ularning oldini olishda ham maqsadga muvofiqdir. Shuning uchun, uni yana bir bor puxta o'ynatish, jinsiy sog'lig'ingizni mustahkamlashdan ko'ra, bir-birining eng muhim muammosi bilan bog'liq muammolar.
Qanday qilib a'zolarni ko'paytirish uchun Kegel mashqlarini qanday amalga oshirish kerak
Mashqlarni amalga oshirishdan oldin, tos bo'shlig'i mushaklarini his qilishingiz kerak. Buning uchun siyishni boshlash va jarayonda oqimni kechiktirish tavsiya etiladi. To'xtatish kerak bo'lgan mushaklar tufayli to'xtash mumkin. Ularni iloji boricha his qilish uchun, barmoqlar (indeks va o'rta) krotch maydonida (anus va skrotum o'rtasida) qo'llaniladi. Bunday manipulyatsiya sizga Kegel mashqlarini bajarish jarayonida tosdagi mushaklarning ishini his qilishga imkon beradi. Ushbu pubik va poot mushaklarini siqib chiqarganda, moyaklar va jinsiy olatni bir oz joylashtirilgan. Ushbu rasmni ko'zgu oldida aniq ko'rish mumkin, ular siyish jarayonining qasddan uzilishi borligini tasavvur qilish mumkin.
Pubik va Copol mushaklari haqida shubha yo'q bo'lsa, siz amaliyotni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Ushbu usulning muvaffaqiyati to'g'ridan-to'g'ri, toslashning to'xtash jarayonida ishtirok etish jarayonida ishtirok etayotgan telvisning aniq mushaklaridan foydalanishga bog'liqligini tushunish kerak.
1 raqami 1 U bir necha soniya davomida siyishni to'xtatishdan iborat. Siydik oqimini to'xtatish nafaqat tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi, balki ichki sezgirlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan joyni doimiy ravishda eslaydi. Bitta siyish uchun kamida uchta uzilishni amalga oshirish tavsiya etiladi. Ushbu mashq haddan tashqari yuk qo'ya olmaydi, shuning uchun uni har kuni qilish tavsiya etiladi. Ammo bu manipulyatsiyaga murojaat qilish uchun hojatxonaga har safar bo'lmasligi kerak, bu esa siydik pufagi ishida zaif funktsiya xavfini kamaytiradi.
Jismoniy mashqlar 2 Bu tos bo'shlig'i mushaklarini kamaytirishdan iborat. Birinchidan, bir necha soniya davomida ularni siqish kerak, shundan keyin dam olish kerak. Kun davomida atigi uchta yondashuvni (ertalab, tushlik va kechqurun), 15-20 mashqi, 15-20 mashqi qilish kifoya. Bu har bir bunday yondashuvni bajarish uchun ikki daqiqadan oshmaydi. Trening paytida dumba, kestirib va oshqozon bo'shashganligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Aks holda, Kegelning metodologiyasi samaradorligini kamaytiradigan boshqa mushaklardan foydalanish mumkin. Avvaliga, 2-mashqni o'tirish yoki yotish mumkin, barmoqlaringizni tosdagi mushaklarning ishlashiga yordam beradigan tokchga ushlab turing. Agar siz mashg'ulotlardan oldin diqqat markazida bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda siz kerakli to'lqinni sozlashingizga imkon beradigan matbuot va oyoqlarni charchatishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar 3 Birinchidan, kuchli tosperik mushaklari bo'lgan erkaklar uchun foydali bo'ladi. Bunga muvaffaqiyatli va samarali qatl etish uchun ular 1 va 2-sonli mashqlarni amalga oshirishdan keyin murojaat qilishadi. Bu quyidagilar. 5 soniya ichida, tos bo'shlig'i mushaklarini kamaytirish kerak, so'ngra ularni ko'p vaqt ajratish, shundan so'ng biz yana 5 soniya davomida bo'shashamiz. Natijada, bunday mashqlar 15 soniya davom etadi. Asta-sekin takrorlashlar sonini ko'paytiring.
4-raqam Bir oydan ortiq shug'ullanadigan erkaklarning sabr-toqatini o'rgatishga qaratilgan. Biz tos bo'shlig'ining pastki qismini 30 dan 60 soniyagacha siqamiz. Keyin dam oling va qisqa tanaffus qiling. Ushbu mashqni uch marta takrorlash tavsiya etiladi.
5-raqam 5 erektsiyani ko'paytirishga qaratilgan. Abortdan 30 marta tos bo'shlig'ining pastki qismini 30 marta kamaytirish kerak. Kegellar qatl etilishi davomida jinsiy olatni uchraydi. Jarayonda siz mashqni murakkablashtirishingiz, mushaklarning qisqarish davomiyligini oshirishingiz mumkin. Ko'proq o'qitilganlik uchun, Erektga a'zo bo'lgan kichik sochiqni ishlatish tavsiya etiladi. Abortning pastki qismidagi mushaklarning qisqarishi jarayonida siz jinsiy olatni ko'tarishga harakat qilishingiz kerak.
To'lvisning mushaklari dam olish kerakligini unutmaslik muhimdir, shuning uchun mashg'ulot haftasiga 3-4 marta amalga oshiriladi. Kunda, mashg'ulot uchun umumiy hajmda 15-20 daqiqadan oshmaydi va birinchi natijalarni 3-6 haftadan keyin his qilish mumkin bo'ladi. Effekt yonma-yon emas - ko'p odamlar Kegel texnikasidan foydalanishni rad etishadi. Biroq, natijaga erishish uchun vaqt va favqulodda irodaga erishish kerak.
Kegel texnikasining afzalliklari va kamchiliklari
Taroziga soling:
- Qon aylanishining yaxshilanishi tufayli jinsiy olatni parametrlarining ko'payishi kuzatilmoqda;
- Pelvisning pastki qismini o'qitish sizning eyaculyatsiyasining davomiyligini boshqarishga imkon beradi;
- Erektsiya ko'proq toshga aylanadi, uning burchak ortadi;
- Ushbu uslub erektil disfunktsiyaning oldini olishdir;
- Vakillar bezlari kasalliklarini rivojlantirish xavfi kamayadi;
- Hojatxonaga borgandan keyin oqishdan xalos bo'lish mumkin.
Kamchiliklari:
- Metodologiya tos bo'shlig'ida yallig'lanish jarayonlarida kontrendikedir, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjudligi;
- 1-sonli ortiqcha mashq pufagining funktsional imkoniyatlariga zarar etkazishi mumkin, siydikning turg'iring turg'unligini qo'zg'atadi;
- O'tmentning parametrlarining ko'payishi faqat qon aylanishini yaxshilash orqali yuzaga keladi, shuning uchun ozgina cho'zish va qalinlashishi olinadi.